Kończysz pracę przy komputerze, ale Twoje oczy wcale nie kończą pracy razem z Tobą. Jeszcze telefon, wiadomości, zakupy, serial, kilka minut w social mediach i okazuje się, że od jednego ekranu przechodzimy właściwie prosto do następnego.
Pod koniec dnia oczy mogą być zmęczone, suche, piekące, a czasem pojawia się też niewyraźne widzenie, ból głowy czy trudność z koncentracją. To częste objawy tzw. cyfrowego zmęczenia wzroku.
Co możesz zrobić, żeby dać oczom odpocząć?
Nie zawsze potrzebujesz skomplikowanych rozwiązań. Czasem najwięcej zmienia kilka prostych nawyków.
1. Stosuj zasadę 20-20-20
To jedna z najprostszych zasad dla osób, które dużo pracują przed ekranem.
Co 20 minut spójrz przez 20 sekund na coś oddalonego o około 6 metrów (20 stóp).
Może to być widok za oknem, przeciwległa ściana albo najdalszy punkt w pomieszczeniu.
Chodzi o to, żeby na chwilę oderwać wzrok od bliskiej odległości i pozwolić oczom zmienić sposób skupienia.
Zasadę 20-20-20 rekomenduje m.in. American Optometric Association jako jeden ze sposobów ograniczania cyfrowego zmęczenia wzroku.
2. Pamiętaj o mruganiu
Brzmi banalnie, bo przecież mrugamy automatycznie.
Problem w tym, że podczas intensywnego patrzenia w ekran robimy to rzadziej. Mruganie pomaga rozprowadzać łzy po powierzchni oka, dlatego jego mniejsza częstotliwość może sprzyjać uczuciu suchości i dyskomfortu.
Od czasu do czasu świadomie oderwij więc wzrok od monitora i kilka razy spokojnie zamrugaj.
Mała rzecz, o której podczas intensywnego dnia bardzo łatwo zapomnieć.
3. Sprawdź, jak ustawiony jest Twój ekran
Czasami problemem nie jest wyłącznie liczba godzin spędzonych przy komputerze.
Znaczenie ma również to, jak z niego korzystasz.
Monitor nie powinien zmuszać Cię do pochylania się, mrużenia oczu czy ciągłego unoszenia wzroku. Warto również zwrócić uwagę na jego odległość. Mayo Clinic zaleca ustawienie monitora mniej więcej na długość ramienia, z górną krawędzią ekranu na wysokości oczu lub nieco poniżej.
Jeżeli codziennie pracujesz kilka godzin przy biurku, niewielka zmiana ustawienia monitora może mieć znaczenie dla Twojego komfortu.
4. Zmniejsz odblaski i dopasuj światło
Bardzo jasny ekran w ciemnym pomieszczeniu? Słońce odbijające się w monitorze? Lampa świecąca prosto w oczy?
To wszystko może zwiększać dyskomfort podczas pracy.
Dopasuj jasność ekranu do otoczenia i ustaw stanowisko tak, aby ograniczyć odbicia światła. Pomóc może również odpowiednie ustawienie rolet czy żaluzji, jeśli światło dzienne pada bezpośrednio na monitor.
Nie chodzi o to, żeby pracować w półmroku. Chodzi o komfortowe, równomierne światło bez niepotrzebnego olśnienia.
5. Rób prawdziwe przerwy od ekranu
Przerwa od laptopa, podczas której bierzesz do ręki telefon, nie jest tak naprawdę przerwą dla oczu.
To tylko zmiana ekranu.
Spróbuj wykorzystać choć kilka minut inaczej. Wstań od biurka. Zrób herbatę. Spójrz przez okno. Przejdź się. Albo po prostu zamknij na chwilę oczy.
Regularne odrywanie wzroku od monitora jest jednym z podstawowych zaleceń przy cyfrowym zmęczeniu wzroku.
6. Zamknij oczy i pozwól im naprawdę odpocząć
Czasami najprostsze rozwiązanie jest najlepsze.
Zamknij oczy.
Bez telefonu. Bez kolejnego filmu. Bez sprawdzania wiadomości.
Jeśli chcesz połączyć taką przerwę z odpoczynkiem dla oczu, sięgnij po maskę parową na oczy KOIRO.
Maska KOIRO po otwarciu saszetki samoczynnie zaczyna wytwarzać delikatne, wilgotne ciepło. Zgodnie z przeznaczeniem produktu pomaga ono ukoić zmęczone oczy, zmniejszyć uczucie ich zmęczenia i wspiera relaks.
Nie trzeba jej wcześniej podgrzewać ani przygotowywać.
Zakładasz maskę, zamykasz oczy i dajesz sobie około 20 minut bez ekranu.
Czasem właśnie taka fizyczna granica - teraz naprawdę niczego nie oglądam -pomaga zrobić przerwę, której sami sobie nie dajemy.
7. Zwracaj uwagę na sygnały, które dają Ci oczy
Zmęczenie po intensywnym dniu przed komputerem jest częste, ale nie każdy problem z oczami powinien być automatycznie tłumaczony ekranem.
Jeżeli dolegliwości są częste, nasilają się, nie ustępują mimo odpoczynku albo zauważasz problemy z widzeniem, warto skonsultować się ze specjalistą. Za podobnymi objawami mogą stać również m.in. suchość oka lub nieskorygowana wada wzroku.
Oczy nie powinny boleć dlatego, że „taka jest praca przy komputerze”.
Najprostszy sposób? Zacznij od przerw
Nie musisz od jutra całkowicie zmieniać sposobu pracy.
Zacznij od jednej rzeczy.
Ustaw przypomnienie o zasadzie 20-20-20. Częściej mrugaj. Popraw ustawienie monitora. Zrób przerwę bez telefonu.
A wieczorem spróbuj przez chwilę naprawdę niczego nie oglądać.
Właśnie z tej potrzeby powstał rytuał KOIRO.
„7 dni w Kioto” to siedem masek parowych na zmęczone oczy i siedem okazji, żeby znaleźć około 20 minut na przerwę od kolejnego ekranu.
Nie musisz robić wszystkiego naraz.
Na początek po prostu zamknij oczy.
Poznaj rytuał KOIRO „7 dni w Kioto” →
FAQ: zmęczone oczy od komputera
Dlaczego oczy męczą się podczas pracy przy komputerze?
Podczas długiego patrzenia w ekran oczy przez wiele godzin skupiają wzrok z niewielkiej odległości. Dodatkowo podczas pracy przy komputerze zwykle rzadziej mrugamy, co może sprzyjać suchości i dyskomfortowi. Znaczenie mają również odblaski, oświetlenie, ustawienie monitora i ewentualna nieskorygowana wada wzroku.
Co oznacza zasada 20-20-20?
Co 20 minut oderwij wzrok od ekranu na co najmniej 20 sekund i spójrz na obiekt oddalony o około 20 stóp, czyli 6 metrów.
Czy telefon również może powodować zmęczenie oczu?
Tak. Cyfrowe zmęczenie wzroku wiąże się nie tylko z komputerem, ale również z długotrwałym korzystaniem z tabletów, smartfonów i innych urządzeń cyfrowych.
Czy okulary blokujące niebieskie światło są konieczne?
Nie traktowałabym ich jako podstawowego rozwiązania problemu. Mayo Clinic wskazuje, że dotychczasowe badania nie wykazały istotnej poprawy komfortu widzenia dzięki soczewkom blokującym niebieskie światło. Większe znaczenie mają m.in. przerwy, ograniczenie czasu przed ekranem i prawidłowa korekcja wzroku.
Czy maska parowa może pomóc zmęczonym oczom?
W przypadku maski KOIRO możemy mówić o tym konkretnie: zgodnie z dokumentacją jej delikatne wilgotne ciepło jest przeznaczone do okolicy oczu i pomaga ukoić zmęczone oczy, zmniejszyć uczucie ich zmęczenia oraz wspiera relaks.